zdrowe tłuszcze

Wszystkie orzechy zawierają zdrowe tłuszcze i mozna je śmialo wcinać.Pewnie że warto jeść, no ja bym na samym oleju nie kończył.Troche tego troche tego , dla urozmaicenia, no i olej napewno nie posiada tyle cennych witamin co orzechy.

[...] wystarczy? A ten ryż to mój pełnowartościowy posiłek po treningu, spróbuję do niego dodać jakieś białko. %-) spróóbujesz dodać białko }:-( nie próbuj, tylko dodaj. i zdrowe tłuszcze też dodaj. banan OD RAZU PO TRENINGU, czyli, wychodzisz z siłowni, obierasz ze skórki i jesz. Po czym gdy wracasz do domu, gotujesz ryż, kroisz warzywa w [...]

łącz strączkowe ze zbożami to przyswajalnosc bedzie wysoka "mak,sezam,siemię lniane i słonecznik wykluczyłem - za dużo tłuszczu" błąd - to bardzo zdrowe tłuszcze, a do tego nasiona sa cennym zrodlem witamin i mineralow

nie zabuza ale lelpiej nie smazyc bo tłulszcz traci wartosci i zdrowe tłuszcze trzeba uzupełniać

Deficyt kaloryczny ok 200kcal, 1,7-2gB/kgmc, jak najwięcej z jajek i serów, węglowodany głownie z produktów roślinnych bogatych w białko (fasola szparagowa, biała, kasza gryczana), tak żeby dobić do tych powiedzmy 2g, reszta zdrowe tłuszcze. Nie musze chyba pisać, że trening siłowy jest wskazany

A te nasze sklepowe wędliny to takie wartościowe pożywienie jest? Białeczko, zdrowe tłuszcze %-) Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-26 21:29:08

kazdy ma inna przemiane materi typie jednemu w zdobyciu masy starcza 1500kalori a drugiemu 5000 nawet go nie rusza. pakoj w siebie zdrowe tluszcze i bialo i bedzie git. zaczynasz wiec musisz obserwowac swoj organizm jakie ma zapotrzebowanie na kcl

To zależy od całokształtu diety i innych zródeł tłuszczy które w diecie masz, lecz orzechy warto dodać zawierają zdrowe tłuszcze ,a do tego sporu mikroelementów.

Ja bym wrzucił 2 posiłki jeden z pewnością przed snem chociażby standardowy twaróg + ew. jakieś zdrowe tłuszcze i jeszcze jeden tam gdzie masz największą przerwę między posiłkami. Co do gainera to byłby w porządku, ale przy takim systemie odżywiania nie jesteś w stanie określić czy zjadasz ponad zapotrzebowanie czy nie.

[...] mięsko, czasem jakiś syf typu pierogi.) - bez tłuszczu jakby co 5 POSIŁEK -5-8 kanapek(Chleb razowy+szynka lub ew. jakiś ser.) - Mięso, warzywa, zdrowe tłuszcze. Lepszym rozwiązaniem były by ww z innego źródła tj. kasza, ryż, makaron... 6 POSIŁEK -200g. twarogu. - dodaj warzywa i oliwe Jeżeli ma to być dieta na mase, [...]

no to po silce wypij gainera a pozniej wszamaj tunaka a moze makrelka wedzona z chlebkiem bedzie ok zdrowe tłuszcze białeczko i wegle (oczywiscie chleb pelnoziarnisty) i masz kompletny posilek :)

[...] 4. ok 5.Po treningu dodaj źródło węgli-makaron/ryż/kasza, 6.ok 7.Lepiej zainwestuj w twaróg półtłusty i zrób sam na "serek" dodając j.naturalnego, dodaj zdrowe tłuszcze,nie bój się,nie utyjesz od nich. Teraz oblicz jakie masz zapotrzebowanie na makroskładniki (BTW) i dobieraj dane produkty. pzdr Zmieniony przez - [...]

w tym wieku nie skupiaj się na liczenu raczej na doborze odp skł odżywczych a jedz jeśli masz apetyt dieta nie wygląda źle dodaj zdrowe tłuszcze przede wszytskim rybie

[...] miesiac wytrzymalem,musial bym zmienic nawyki zywieniowe calej rodziny,albo robic 2 obiady,dla mnie i dla reszty ;) dla tego jest to tragedia z tymi dietami.. bez jakieś w miarę dopiętej miski nic z tego nie będzie,musi być białka 3gr/kg zdrowe tłuszcze i jakieś węgle jak bedziesz dostarczał za mało białka za dużo ww prostych ulejesz się i tyle

Zdrowe tłuszcze są potrzebne :) Czystej masy mięśniowej nie nabierzesz bo tak dobrze niema, więc podczas robienia "masy" musisz nabrać trochę kg możliwie jak najlepszej jakości co determinuje jakość diety i treningów, po tym redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej z odpowiednią dietą i treningiem by spalać tłuszcz a nie mięśnie. Dopiero wtedy efekt [...]

umówmy sie że gainera dasz tylko po treningu i uwzględnisz w diecie warzywa i zdrowe tłuszcze poprawisz i napiszesz jescze raz jeśli nie wiesz jak układać diete tematy podiwesozne

Jak w bilans Ci się wpasuje to smiało można sobie dorzucić do posiłku, jw bardziej ze względu na zdrowe tłuszcze.

zdrowe tłuszcze tez musza znalezc sie w diecie i to nie takie ze smazenia %-) np.oliwa extra vergin, olej lniany, orzechy, tłuste ryby

skoro trenujesz kulturystykę i jesteśw fazie robienia masy to myśleże jak najbardziej o ilę będą to zdrowe tłuszcze np. omega 3.Myślę że ten strach początkujących pakerów przed tłuszczem jest przesadony.Poszukaj sobie informacji na temat diety tłuszczowej dr.kwaśniewskiego a najlepiej jakiegoś aktualnego wywiadu z kulturystą łukaszem [...]

[...] Shape'a. Dieta to dosyć prosta sprawa: ok. 2g białka na kg ciała, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (o trochę wyższym mogą pojawić się po przebudzeniu i treningu), zdrowe tłuszcze. Dieta powinna mieć ok. 400kcal mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie (możesz je obliczyć tu [...]